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温州新闻联播:有身需要改变什么—(2)运动篇

Sunbet 健康 2020-04-15 13:16:02 91 0


桔子帮小帮主《有身需要改变什么》系列文章第二篇,本文写于2014年3月19日。

1) 第一篇回首:有身能养猫吗?



找个能坚持一辈子的运动


“能不能照常跑步”,是我得知有身后向医生讨教的第一个问题。她瞅我一眼,异常镇静:“固然。”孕期运动对临盆有利益,生孩子可是力气活,她还嘱咐我前三个月不要增重太多,“由于后面是煞不住的”。


至于做什么运动,医生说不太危险的都可以,一如孕前就行(若是孕前没有运动习惯,则大可不必从有身最先“体能训练”……)。攀岩、滑雪、跳高等“找摔运动”,最好更换方式;骑车强度不大,也不错,但孕后期就要削减甚至打住了,究竟上路危险,而且容易失去平衡。


添点儿肌肉,尤其是腹肌、腰背肌和盆底肌,对生孩子也有利益。以是若是你处在备孕时期,你就喜大普奔地去贮备肌肉吧!其中腰背肌能抗衡挺大的前部,我一直以为孕妇撅着大肚子同时用手从背后撑着徐徐前行不太悦目……固然你可能以为那样有魅力,另当别论。盆底肌磨炼就利益更多啦,除了生孩子、防痔疮、还能增添性福感,练练更康健喽~



实事求是是准则


不管游泳、快走照样跑步,领会自己身体的承受力和适应性最主要。若是真拿不准强度,可参考心率不跨越140,通俗地讲,不要喘不上气来,在陆地上的运动,不要做到连话都说不出。


图片泉源:Fit Pregrancy


讲个极端的例子,高艳津子曾在3个月身孕的时刻拿到国际现代舞特设大奖。她报名的时刻还不知道自己有身了。那时一个医生告诉她:生命自己是很顽强的,若是这个生命单薄的话,你打个喷嚏,他都市流掉。若是生命顽强,你从山上往下滚也掉不了。就是说应该自然地去面临生命的征象。固然我不是激励人人都冒险,高艳津子所坚持的运动,她驾驭起来游刃有余,比赛前的训练,一定也是她力所能及。


回到我的状态,没出过血也没其他异常,有身初期体力出奇好,头两个月跑过八千、一万米不以为累。现在差不多用10的速率在跑步机上跑6000-7000米,每周两次。当空气污染低于70的时刻就骑车上下班,往返46公里。

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